怎么缓解或改善失眠情况

1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

5、接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;