腰椎间盘突出缓解疼痛

1、在发病 48 小时之内可以根据自己的感觉进行冷敷（24 小时以内，敷 15～20 分钟）或热敷（24 小时之后，敷 15～20 分钟），帮助缓解炎症反应及肌肉痉挛；

2、通常建议卧床休息不超过一天，最好睡硬板床，床上垫稍微薄薄的一层薄褥子，让腰得到有效的支撑。另外，不要俯卧，侧卧或仰卧比较好。

3、同时可以尝试一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练，推荐百度下“腰间盘突出锻炼十字诀”。最后希望您早日康复。