健身健美操练习方法之跳跃运动

 时间:2024-10-31 01:23:10

1、第一个八拍 1—2拍,左脚开始向前交叉跑跳步,身体稍前倾,两臂自然摆动。3—4拍,左脚向后交叉跑跳步,上体抬起,两臂自然摆动。5拍,双脚跳起落至开立,同时两臂经胸前平屈(两手重叠上下打开(五指并拢,掌心向下。6拍,双腿跳起落至并立,同时两手胸前重叠(握拳,拳心向下)。7—8拍同5—6拍。 

2、第二个八拍同第一个八拍,但最后1拍,两臂前举(握拳,拳心向下)(如图Ⅰ-10-30)。 

健身健美操练习方法之跳跃运动

5、第五个八拍 1拍,双脚蹬跳成左侧弓箭步,同时右臂前伸冲拳(拳心向下)。2拍,双脚蹬回成直立,同时右臂屈肘收于腰间(拳心向上)。3拍同1拍,方向相反。4拍,腿同2拍,两臂落于体侧。5拍,双腿蹬跳成左前弓箭步,同时向左转体90°,两臂肩侧屈(握拳,拳心相对)。6拍,双腿蹬回成直立,同时向右转体90°,两臂落于体侧(拳心向上)。7拍同5拍,方向相反。8拍,双脚蹬回成直立,同时向左转体90°,两臂屈肘收于腰间。 

6、第六个八拍 同第五个八拍,最后1拍,两臂收至肩侧屈(拳心向前)(如图Ⅰ-10-32)。 

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