男士健身房减肥计划

1、每天坚持跑步30分钟，有条件的可以使用跑步机。（最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟）

2、跑步之后，休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉

3、上肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适

4、继续休息3-5分钟后，开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷

5、接着做30-50个仰卧起坐，有助于加深紧绷的腹部肌肉

6、最后来一组跳跃击掌，协调全身