1、第一天：
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g)
午餐：2个鸡蛋，1个西红柿，菠菜不限量
晚餐: 200g牛排，生菜不限量
2、第二天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g)
午餐：200g切片火腿，200g脱脂酸奶
晚餐：200g牛排，生菜不限量
3、第三天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包
午餐; 2个鸡蛋，200g火腿，生菜不限量
晚餐：芹菜不限量，1个西红柿，1个苹果
1、第四天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包
午餐：200ml橙汁或1个橙子，200g脱脂酸奶
晚餐：1个鸡蛋，1根胡萝卜，100g低脂奶酪
2、第五天
早餐：1根胡萝卜
午餐：200g五香鳕鱼或300g生鲜鳕鱼
晚餐：200g牛排，生菜芹菜不限量
3、第六天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g), 1片面包
午餐：2个鸡蛋，2根胡萝卜
晚餐：200g鸡胸肉，生菜不限量
1、第七天
早餐：1包茶不加糖
午餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊排或羊肉，生菜不限量
2、第八天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g)
午餐：2个鸡蛋，1个西红柿，菠菜不限量
晚餐: 200g牛排，生菜不限量
3、第九天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g)
午餐：200g切片火腿，200g脱脂酸奶
晚餐：200g牛排，生菜不限量
1、第十天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包
午餐; 2个鸡蛋，200g火腿，生菜不限量
晚餐：芹菜不限量，1个西红柿，1个苹果
2、第十一天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包
午餐：200ml橙汁或1个橙子，200g脱脂酸奶
晚餐：1个鸡蛋，1根胡萝卜，100g低脂奶酪
3、第十二天
早餐：1根胡萝卜
午餐：200g五香鳕鱼或300g生鲜鳕鱼
晚餐：200g牛排，生菜芹菜不限量
4、第十三天
早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包
午餐; 2个鸡蛋，200g火腿，生菜不限量
晚餐：芹菜不限量，1个西红柿，1个苹果
