1、1. 一杯温开水
每天早晨起床后空腹饮用一杯温白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2、2. 一份膳食纤维
多吃富含高纤维食品，增加粪便的体积。每天保证一斤蔬菜半斤水果，把部分细粮换成粗杂粮。富含膳食纤维的食物有红薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、豆类、杂粮、大枣等。
3、3. 一次运动
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。也可以试着扭着走，在路上沿着一条直线走，这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
4、4. 一次按时排便
每天晨起、或早饭后、或其他时间按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。
5、5. 补充益生菌
增加有益菌，减少有害菌群的数量，有益于保证肠道活力。也可以遵医嘱，通过益生菌类品来调节肠道。
