腰部运动锻炼怎么治愈长期腰痛

1、腰部回旋运动，双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，接着由小到大，顺利交替回旋各8次。

2、五点支撑法，仰卧位，双侧屈肘，屈膝，以头、双足、双肘五点支撑。用力将腰拱起，反复多次。

3、三点支撑法，经过五点支撑锻炼，腰部肌肉较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

4、四点支撑法，即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次。

5、抬头挺胸伸臂法，俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。