1、首先你可以喝牛姑逐拢愠奶，睡觉之前喝一杯热牛奶有助于睡眠，这个是有科学依据的，所以你可以放心，而且牛奶本身就是很好的东西，除非你身体有什么问题不能喝牛奶，比如一喝牛奶就拉肚子
2、第二听音乐，睡觉之前听一些舒缓的音乐也有助于睡眠，但是不要听摇滚音乐或者是很尽爆的音乐，听这些音乐你反而更加睡不着
3、第三运动，睡觉之前你可以做一些有氧运动，比如跑跑步，去操场跑几圈步然后回来洗个澡也是非常有利于睡眠的
4、第四泡脚，睡觉之前用热水泡一下脚也是对睡眠非常有用的，因为用热水泡脚可以让身体放松下来，然后让全身都感到非常舒服，泡脚泡半个小时就好了，然后就可以上床睡觉了
5、第五你可以睡觉之前练练瑜珈，练瑜珈也有助于睡眠，有专门助睡眠的瑜珈，大家可以上网搜索一下，然后睡觉之前练一会儿再睡觉，同样可以让自己更快入睡，以上就是我的一些方法，希望对大家有用
