1、晚上睡觉前在水杯里倒半杯水，第二天早上起床后再倒入半杯开水，刚好一杯温开水（350~500ml）喝下去。补充经过一夜体内损失的水分，促进新陈代谢和胃肠蠕动，有利于排出晨便，避免体内存留宿便，导致脂肪堆积在腹部。
3、午餐、晚餐饭前喝一杯水或者喝一碗清汤，让自己吃点儿食物就有饱足感。同时避免吃高脂肪食物，如红烧肉、烧白等。可以吃鱼、虾、鸡、鸭肉等高蛋白低脂肪的肉类。
5、买个跑步机放家里，跑步机功能不需要多，静音就好。坚持每天晚饭半小时后在跑步机上走10公里，相当于四分马的距离。每天外出户外跑步、走路会受天气影响而随时终止，而室内跑步机不受天气影响，可以每天坚持走。
