1、选择环境，快速催眠法需要在安静不被打扰的环境下进行。光线黑暗，确定没有客观原因打扰，比如说关闭手机，喝点点水使呼吸道顺畅等。如果是白天的话需关闭门窗，要拉下窗帘，
2、选择好环境之后，开始做催眠准备。先做几个深呼吸，注意自己每次的吸气和呼气，要深而且要缓，慢慢地感受到自己小腹的起伏，然后放松。反复做几次，知道自己感觉到已经充分放松。
3、使用暗示语。当身体放松之后就开始使用暗示语，以便进入深度的催眠状态。首先，从一数到30，每隔5秒墙绅褡孛数一次，每数一个数身体就会感觉到放松，慢慢地，心情就会非常的宁静。当数到30的时候，自己就会进入很好的催眠状态。
4、如果还没有进入催眠状态，就要注意自己有没有全身贯注集中精力，每个数字都有清晰的数出来，每数一次好像进入更深的睡眠状态数，到30就能够进入睡眠的状态了。
5、实用催眠暗示。催眠暗示根据个人的需求不同进行不同的暗示答案是一凸鹣沮北把是积极的事。比如说，每天我都会做的更好，今天很顺利，我一定会通过，醒来后暗示自己心情非常好。这样才能更好达到催眠效果。
6、初次使用，可能会感激觉心情不容易平静下来，但是不要气馁多做练习就可以达到很好的效果。
