1、牛奶加麦片。大家都知道牛奶有帮助人体睡眠、润滑皮肤的作用，麦片可以降低人的血脂、胆固醇，通大便等功效，因此牛奶加麦片一起吃，可以促进人体的肠胃消化，提高睡眠质量，对改善皮肤有很大帮助。
3、坚果。寒冷的冬季，不想出去走动，看电视时不妨吃点坚果。少量的坚果，营养好，味道也好。比如：核桃、开心果、杏仁、巴旦木、板栗等，坚果富含踣蛟砻遐营养蛋白，钙、铁、磷等微量元素，还有维生素、磷脂等丰富的营养物质，它们可以抗氧化，降低人体的血脂、胆固醇，促进大脑的发育，软化血管等的作用。
5、粥类。晚餐熬粥喝，较方便，较容易。不同的粥类，功效也不同。你可以选取你自己想吃的粥来食用。小编推荐多吃杂粮粥，因为杂粮粥里面B族维生素很丰富，有健康养生的功效。
