1、人过了25岁尽量不要选择高强度的运动，所以我们跑步可以选择小跑，要想达到减肥健身的效果，坚持跑不要停一个小时就可以了。
2、小跑的时候可以用这种步法，日本的春山茂雄创建的“春山派”步行法。走起来时膝盖不能弯曲，前脚踏下去着地时，脚后跟亦坚实地踩下去。而当另一条腿迈出时，脚尖要使劲踢地。
3、这种行走的方法刚开始会很累，可以选择一双鞋尖和后跟有坡度的运动鞋，支持“竞走”的较好。
4、这种行走的方法需要三个月左右才能习惯成自然，才能完全掌握。如果刚开始走不习惯，可以先用自己的方法小跑，慢慢过渡到这种步法。
5、用这种步法行走，不仅可以减脂，还可以拉伸肌肉，强健肌肉，还能增强脑部神经。
