1、切忌忍耐饥饿锻炼。饿着肚子练习，会给人一种“消耗夔亡平诱脂肪”的错觉。其实饥饿时锻炼，对胃、肠亦有不良刺激，妨碍消化系统的工作，还会引起低血糖致人晕厥。其实不必饿肚子也能够取得很好的减脂作用。
3、切忌揠苗助长心态。没有什么是容易得到的，完美的身材更是如此，健身是日积月累的，想速成的只有两种结果：1看不到效果而放弃，2太过用力导致受伤。
5、切忌做变形的动作。变形的动作会让训练效果打折扣，如果大负荷训练时动作变形会导致肌肉拉伤等情况发生。当一个动作做到力竭的时候，就停下来歇息预备下一组。
7、切忌不给肌肉歇息。当肌肉完全被“榨干”，顶着第二天的酸痛和无力感续练，这显然是错误的。这样只会引起肌肉拉伤。
