侧鸽式 请不要随便练习 小心练完腰部挤压疼痛

1、我们咸犴孜稍先来看下这个体式需要哪些基础要素，首先一侧看过去是后弯体式，这就要求身体前侧要有足够的柔韧度，如果你连眼镜蛇式都做不好，还是乖乖的练一些基础体式。前面腿是外旋，战士二式如果练习不好，这个侧鸽还是需要再等等。

3、奔马式就为我们后面的深度后弯打好坚实的基础，注意腹部的回收，不然腰椎有挤压哦。

5、眼镜蛇式可以辅助打开胸腔的练习，上面这三个基础的后弯体式为我们的侧鸽式提供了简易的基本要素，多加强这些基础体式的练习会对侧鸽很有帮助。