1、一、睡前喝一杯热奶，不想煮就在买奶粉冲热水，喝了一小时后你就有睡意了.要喝全脂的纯牛奶，这种才有效，但要你不怕肥。
2、二、躺在床上临睡前就不要想东西，不要幻想梦想，不要回想今天，也不要计划明天等等，我知道失眠的人都是喜欢想东西的，闭上眼睛就看眼皮底的漆黑就行了。
3、三、闭眼后很久还没有睡意你就把脚掌和手掌同时与席子摩擦几下，摩擦后你会在往后几分钟突然有睡意，是要席子才行，如果是床单和床褥就没效果或效果不大，因为不是寒性的物质，不能把你体内干扰你的磁场或者叫能量引发出来等你安睡.你就要抓紧千万不想任何东西.不然过后几分钟你的睡意就消失了。
4、四、很重要一点而大家又忽视的是，晚上睡不好的人总是担心没精神或者总觉得自己没睡够，就会在早上睡多点补回来.千万不要这样做，这样只会进入恶性循环晚上又更睡不好，早上又睡的更多.最好中午觉也别睡。
