1、第一阶段：减肥开始期
目标减重5KG
用时：30天
1.早餐正常，营养均衡 鸡蛋+脱脂奶 水果和蔬菜淀粉要均衡摄入
2.减肥前10天午餐可以慢慢减半，主食减半，蔬菜正常，8分饱
3.晚下班运动。走路5公里左右。晚餐进食为0
2、第二阶段：减肥平台期（这个时期可能会出现平台期7-10天）
目标减重3-4KG
用时30天
1.早餐正常，营养均衡 鸡蛋+脱脂奶 水果和蔬菜淀粉要均衡摄入+核桃和少量坚果+钙片或多种维生素
2、午餐：水果或酸奶代替+少量红枣或坚果
3.晚下班运动。走路5公里左右。晚餐进食为0
3、第三阶段阶段：减肥加速期 （女孩子月经第四天开始之后的一周减肥很好）
目标减重 5KG
用时30天
1.早餐正常，营养均衡 鸡蛋+脱脂奶 水果和蔬菜淀粉要均衡摄入+核桃和少量坚果+钙片或多种维生素
2、午餐：水果或酸奶代替+少量红枣或坚果
3.晚下班运动。走路5公里左右。晚餐进食为0，晚上运动1小时有氧，原地跑+开合跳 汗微出。哑铃可用于手臂减肥。3组上举。
