如何保证自己的睡眠质量

1、睡前喝一杯热牛奶。牛奶的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体进入一个休息状态

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过刺激或兴奋都会降低睡眠质量，可以选择在涞虍颐吨睡觉前进行适当的散步，看柔和的电视。

3、睡觉前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水松弛肌肉，身体放松

4、睡前不要吃太多东西也不要和过多的水，水的最佳饮用时间在起床后空腹的时候，用餐前一小时。

5、睡前不要和咖啡及酒，对睡眠百害而无一利

6、不要再床上看电视看书，吃吃喝喝，减少在床上看手机的频率，并且睡前尽量吧手机关机

7、以上六点是不是提高了你的睡眠质量了呢?如果有的话，分享给其他人吧。