简单一套瑜伽动作轻松瘦腰又瘦腿

 时间:2024-10-14 06:19:39

1、金刚座跪在垫子上,双手在背后背后十指相扣握成拳状,弯腰胸部贴在大腿上,下巴点地,双手抬高垂直于地面上。自然呼吸,动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

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3、山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手自然弯曲在胸前,手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

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5、弯曲膝盖至大腿平行与地面,腰背挺直,双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸,保持姿势10~20个呼吸。

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6、身体放松自然躺在垫子上,双手平摊在身体两侧,与肩膀在同一水平线上,双腿并拢,利用腰腹的力量把双腿抬起来,眼睛平视着正前方。

7、扭动腰部双膝落在左边,上半身扭向右边,交叉扭曲。自然呼吸,姿势保持10~15个呼吸,然后换另外一边。

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