如何正确地做卷腹运动

 时间:2024-10-13 16:53:54

1、仰面躺下。你可以躺在瑜伽垫上,或直接躺在地板上,两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲,脚平放在垫子或地上,与臀部的距离在0. 3米左右。找人按住你的腿,或者把重物压在腿上,以保持下半身不动。

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3、当手肘碰到大腿时,身体停止上抬。在重力的作用下放低上半身。这个过程中,腹部不需要保持弯曲。卷腹时维持3秒钟。

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4、有节奏地重复上述动作。坚持做一分钟。只要方法正确,一分钟内连做20个卷腹应该没问题。

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