1、明确目的：减肥？适度增肌？还是提高心血管功能。方向明确了，才好谋定后动。与此同时也要看到，既然时间有限，我们的进度可能就会更慢一些，你需要更多的耐心，持续更长的时间才行。
3、以练力为目的。1、每天抽出10分钟练习力量。全身各部位轮流练习，示例;周一：猱蝰逾鸾5组俯卧撑；周二:5组引体向上；杩撙鲈缚周三：5组蛙跳；周四：5组仰卧起坐；周五：五组哑铃硬拉（腰部训练动作）；周六：5组哑铃弯举。周日休息。全身各大肌群都得到了锻炼。2、每天利用零散时间练习。可以在工作间隙来一组单腿蹲、俯卧撑啥的。推荐一个前臂训练动作：双掌合十，用力对撑，30秒，然后双指相扣，对拉，30秒。可以有效的强化前臂、掌、指力量。
5、最后，强调一点：持之以恒！其实你某段时间的训练强度、训练量往往不是最重要的，你能不能常年累月的坚持下去，才是成败的关键！
