减脂期到底该怎么吃

1、减脂原理（划重点）：热量缺口

假设你每天代谢2000卡（基础代谢1500大卡）（女生为例），每日3餐，每餐都是500大卡的情况下，不运动同样会瘦（但是最好运动）

2、六大营养素

水，维生素，无机盐，碳水化合物，蛋白质，脂肪

推荐值(每日):2升水

蛋白质1.0~1.5g/kg体重

脂肪0.8~1.0g/kg体重（不吃可见脂肪）

碳水化合物2g/kg体重，且大于等于120g

蔬菜300~400g

水果150~250g

3、每月3~5次欺骗餐，有助于帮助你突破平台期，并且愉悦心情