起床：喝1杯温水。早餐：粥1碗+鸡蛋1个。11点吃些水果和蜂蜜水。午餐：米饭半碗+蔬菜1份+肉类（鸡胸、鱼or里脊肉）1份。下午：如果饿了可以喝1杯酸奶or麦片。晚餐：1个苹果。运动：每天快走20分钟，睡前50个仰卧起坐。
【淋浴瘦身法】淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
【大忙人减肥操】交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿与地平行;双手抱头，右腿伸直;头转向左侧，使右肘靠向左膝;尽量使用腹部力量;换另一侧。左右交替，完成12组。
