怎样培养自己的睡眠习惯 如何提高睡眠质量

1、给自己设定一个规律的睡觉时间和起床时间。睡眠时间要保证每晚8个小时左右。如果你需要在7点左右起床，那么睡眠时间就应该定在晚上11点。

3、创立一个睡觉前的例行公事。这是另一个提醒你自己的身体该去睡觉了的信号。多做一下尝试，什么让你能够放松。例如洗澡，看十分钟书等等，按照你自己的喜好来设定即可