臀桥动作怎么训练？

1、双脚站距与髋同宽。

2、脚尖完全朝前。

3、髋部向上顶时膝盖不要往前移。

4、髋往头部移动而不是往膝盖方向顶。

5、脚的大拇指与四指不能放松，要抓紧地面 。

6、总结如下。