心率提升_有氧操 · 燃脂派对

 时间：2026-05-08 05:57:00

1、小节描述

本小节包含的动作：侧踏步，背部激活，下肢激活

效果：整体心率上升，肌肉激活，防止受伤

2、音乐

摇滚的心－加里斯·约翰逊

3、常见问题

问题：动作幅度不够大，会影响减脂效果

解决：一开始不用考虑动作美观，尽可能尽最大全力

问题： 动作跟不上教练的节奏

解决：一开始以跟下来整堂课为主，操课是需要反复练习的课程

4、细节图示

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