俯身YW伸展_背部发力感知

1、步骤屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂上提至与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，磲稷怡棍夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上

2、呼吸后缩时呼气，还原时吸气

3、动作感觉发力时，中背部有明显挤压感

4、常见错误错误：动作过程中手臂发生旋转解决：大拇指始终保持朝上错误：弯腰弓背解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

5、细节图示腰背挺直大拇指朝上不要耸肩夹紧手肘挤压背部