1、 1、吊单杠,找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面,双脚离地,身体垂直、放松,靠自身的力量牵引腰椎和胸椎.每次吊30秒,重复多次.
2、倒步走,这种方式可以增加腰背肌的力量,对胸腰椎起到很好的保护作用,比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人,每天走10-20分钟,如果能选择有轻微坡度的地方倒步走,效果会更好.
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4、推颈,这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群.非常简单,只要把双手放在后颈部,用力向前推,与此同时头部缓慢向后仰,通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉,纠正变直的颈椎曲线,恢复小关节的错位.每天做3-5次,每次持续2分钟.此外,还可以缓慢地左右上下转动脖子,目的都是为了拉伸我们的颈椎.
