1、站在史密斯杠铃杆的正下方。
2、将杠铃杆下放在脖子上方，自己觉得最舒服的部位。
3、双脚分开。
4、双脚往前，全脚掌踩实地面。
5、发力的时候吸气，臀部向后坐。
6、坐至大腿平行地面，大腿小腿呈90度。
7、发力的时候，膝盖轻微的往外展，臀部发力。
8、带动大腿向上站直，膝盖微曲一点。
9、吸气还原，呼气发力，反复练习。
10、动作要点：双脚站距是肩宽1.5倍，膝盖保持微曲，不要伸直、锁死和超伸。
11、训练过程中，一定是先曲髋和翘屁股，而不是先曲膝。
12、这个动作一般做4-6组。
13、每组12-15个。
